Hoe jij als vrouw buikvet kwijtraakt
Net
zoals vele anderen vrouwen ben jij bezig om gewicht te verliezen. En wil je graag lokaal vet verliezen, of beter gezegd jij wilt van je buikvet af. Maar je zult
waarschijnlijk gemerkt hebben, dat voordat jij je buikvet verliest je eerst op
andere plekken vet verliest, waardoor je toch dat buikje blijft houden.
Je moet de gedachten loslaten dat je buikvet al na één dag zal verdwijnen, maar met een beetje geduld en aerobe training kan ook jij je buikvet kwijtraken. Waarom vet zich ophoopt lokaal? De opslag van vet bij de buik is een overblijfsel van de oorspronkelijke menselijke overlevingssysteem toen je nog geen zekerheid had of je de volgende dag wel eten had. Nu is er voedsel in overvloed en is buikvet is meer schadelijk dan goed. Daarom is een goede voeding is ook erg belangrijk wanneer jij vet wilt verliezen én voornamelijk buikvet! |
|
Wat je kunt eten om buikvet te verminderen
Jezelf
uithongeren is om verschillende redenen ook geen strategie om je buikvet aan te
pakken. Het gaat erom dat jij de juiste dingen eet.
Gezonde vetten: Dit is erg belangrijk omdat het helpt je eetlust en hormoonspiegels in balans te houden. Goede vetten zijn onder anderen eigeel, noten in extra vierge olijfolie en avocado. Een handvol rauwe noten, zoals amandelen of walnoten elke dag ongeveer een half uur voor de maaltijd zal je eetlust verminderen, biedt een aantal noodzakelijke eiwitten, vezels en gezonde vetten.
Neem eiwit: Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd een goede dosis eiwitten ontvangt. Deze eiwitten kunnen worden verkregen uit zuivel en vlees en noten en bonen.
Als je ook nog eens traint zal het eiwit jouw helpen bij de ontwikkeling van je spieren, dit heeft als voordeel dat je stofwisseling omhoog gaat. En dat betekend dat je ook in rust meer calorieën verbrandt, waardoor je sneller van je buikvet af bent.
Geef de voorkeur aan natuurlijke suikers: Let op de inname van verwerkte koolhydraten zoals bewerkte granen en verwerkte suikers. Zal bij een te grote hoeveelheid ervoor zorgen dat je geen buikvet verliest, of zelfs extra buikvet erbij krijgt.
Eet natuurlijke suikers die vind je in vruchten. Door de voedingsvezels die nog in onverwerkte vruchten zitten, voorkom je dat je bloedsuikerspiegel te veel omhoog gaat.
Vermijd afgewerkte vruchtensap, nadat de vezels zijn verwijderd en is voornamelijk suiker.
Gezonde vetten: Dit is erg belangrijk omdat het helpt je eetlust en hormoonspiegels in balans te houden. Goede vetten zijn onder anderen eigeel, noten in extra vierge olijfolie en avocado. Een handvol rauwe noten, zoals amandelen of walnoten elke dag ongeveer een half uur voor de maaltijd zal je eetlust verminderen, biedt een aantal noodzakelijke eiwitten, vezels en gezonde vetten.
Neem eiwit: Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd een goede dosis eiwitten ontvangt. Deze eiwitten kunnen worden verkregen uit zuivel en vlees en noten en bonen.
Als je ook nog eens traint zal het eiwit jouw helpen bij de ontwikkeling van je spieren, dit heeft als voordeel dat je stofwisseling omhoog gaat. En dat betekend dat je ook in rust meer calorieën verbrandt, waardoor je sneller van je buikvet af bent.
Geef de voorkeur aan natuurlijke suikers: Let op de inname van verwerkte koolhydraten zoals bewerkte granen en verwerkte suikers. Zal bij een te grote hoeveelheid ervoor zorgen dat je geen buikvet verliest, of zelfs extra buikvet erbij krijgt.
Eet natuurlijke suikers die vind je in vruchten. Door de voedingsvezels die nog in onverwerkte vruchten zitten, voorkom je dat je bloedsuikerspiegel te veel omhoog gaat.
Vermijd afgewerkte vruchtensap, nadat de vezels zijn verwijderd en is voornamelijk suiker.
Welke voedsel jouw kan helpen:
◦ Laag-vet zuivelproducten ◦ Olie ◦ Ui ◦ Appels ◦ Wortelen ◦ Sla ◦ Broccoli ◦ Kool ◦ Vissen ◦ Pruimen ◦ Selderij ◦ Spinazie ◦ Peulvruchten ◦ Pluimvee _ |
Het geheim om buikvet te verliezen
Als
vrouw ben je erg bezig met je gewicht en of let je extra op vetrolletjes. Om
het vet dat zich ophoopt bij de buik te verbranden, werkt een aerobic-programma
in combinatie met goede voeding het best.
Vermijd het verminderen je maaltijden, hiermee breng jij alleen maar je stofwisseling omlaag. Eet liever 5 kleinere maaltijden dagelijks, je zal dan automatisch minder calorieën tot je nemen. Je energie voelen en je stofwisseling blijft op pijl en zelfs groeien als je een aerobic-programma volgt. |