Hoe je als man buikvet ontwikkeld & kwijtraakt
Als jij als man een paar extra kilo’s
bij je draagt, dan ben je zeker niet alleen. Maar in dit geval is meegaan met
de groep geen
goed idee, maar dat weet je natuurlijk al. Naast dat je het extra buikvet er niet mooi uit vindt zien, brengt het ook nog eens extra risico’s met zich mee. Waarom is buikvet een zorg voor mannen? Natuurlijk maak je als man wel eens grapjes, dat er een mooie 6-pack onder dat vet verstopt zit. Zelfspot kan zeker geen kwaad natuurlijk! Alleen het probleem met buikvet is dat het zich niet beperkt tot de extra laag vet net onder de opperhuid. Het bevat ook visceraal vet die diep in je buik ligt, rondom je interne organen. |
Ongeacht je totale gewicht. Met een grote hoeveelheid buikvet verhoog je het risico op:
|
Hoe je als man buikvet ontwikkelt
Speelt leeftijd of erfelijkheid een rol bij het krijgen van buikvet?
Je gewicht wordt grotendeels bepaald door hoe je de balans van de calorieën die je eet met de energie die je verbrandt. Als je te veel een en te weinig beweegt, dan heb je waarschijnlijk wat overtollige kilo’s te pakken, dat zich uit in buikvet.
Echter, veroudering speelt een rol.
Als je ouder wordt, verlies je spieren - vooral als je niet fysiek actief bent. Verlies van spiermassa verlaagt het verbrandingsniveau van de opgenomen calorieën, waardoor het moeilijker wordt om een gezond gewicht te krijgen of te behouden.
Bovendien, bij sommige mannen verliezen vetcellen in de armen en benen het vermogen om vet op te slaan, waardoor het overtollig vet zich automatisch rond de buik concentreert.
Je genen kunnen zowel invloed hebben op je kansen om overgewicht/obesitas te krijgen, evenals hoe jouw lichaam met vet omgaat en opslaat.
Kun je echt een bierbuik krijgen door het drinken van bier?
Het drinken van teveel alcohol kan ertoe leiden dat je buikvet ontwikkeld.
Echter, het gaat te ver om alleen bier de schuld te geven. Drinken van teveel alcohol, van welke aard kan je buikvet verhogen.
Als je alcohol drinkt, doe dit dan alleen met mate. Hoe minder je drinkt, hoe minder calorieën jij tot je neemt en hoe minder kans is dat je buikvet toeneemt.
Vaak is de setting ook dat je niet alleen bier drinkt, maar dat er ook bepaalde snacks op tafel staan, of in het café besteld worden. Reken er maar op dat die ook een bijdrage leveren, als het om buikvet gaat!
Hoe weet je of je te veel buikvet hebt?
Meet eenvoudig je taille:
Sta en plaats een meetlint rond je blote buik, net boven je heupbeen. Trek het meetlint totdat deze goed om je heen zit, maar trek het niet te strak tegen de huid.
Ontspan, adem helemaal uit en meet je taille.
Wanneer je onder de 94 centimeter blijft, zit je goed qua gezondheid.
Je gewicht wordt grotendeels bepaald door hoe je de balans van de calorieën die je eet met de energie die je verbrandt. Als je te veel een en te weinig beweegt, dan heb je waarschijnlijk wat overtollige kilo’s te pakken, dat zich uit in buikvet.
Echter, veroudering speelt een rol.
Als je ouder wordt, verlies je spieren - vooral als je niet fysiek actief bent. Verlies van spiermassa verlaagt het verbrandingsniveau van de opgenomen calorieën, waardoor het moeilijker wordt om een gezond gewicht te krijgen of te behouden.
Bovendien, bij sommige mannen verliezen vetcellen in de armen en benen het vermogen om vet op te slaan, waardoor het overtollig vet zich automatisch rond de buik concentreert.
Je genen kunnen zowel invloed hebben op je kansen om overgewicht/obesitas te krijgen, evenals hoe jouw lichaam met vet omgaat en opslaat.
Kun je echt een bierbuik krijgen door het drinken van bier?
Het drinken van teveel alcohol kan ertoe leiden dat je buikvet ontwikkeld.
Echter, het gaat te ver om alleen bier de schuld te geven. Drinken van teveel alcohol, van welke aard kan je buikvet verhogen.
Als je alcohol drinkt, doe dit dan alleen met mate. Hoe minder je drinkt, hoe minder calorieën jij tot je neemt en hoe minder kans is dat je buikvet toeneemt.
Vaak is de setting ook dat je niet alleen bier drinkt, maar dat er ook bepaalde snacks op tafel staan, of in het café besteld worden. Reken er maar op dat die ook een bijdrage leveren, als het om buikvet gaat!
Hoe weet je of je te veel buikvet hebt?
Meet eenvoudig je taille:
Sta en plaats een meetlint rond je blote buik, net boven je heupbeen. Trek het meetlint totdat deze goed om je heen zit, maar trek het niet te strak tegen de huid.
Ontspan, adem helemaal uit en meet je taille.
Wanneer je onder de 94 centimeter blijft, zit je goed qua gezondheid.
Hoe kom je als man buikvet verliest
Alleen een paar sit-ups werken niet! Ontdek wat wel effectief is.
Je kunt ouderwets buikspieren trainen met crunches of andere gerichte buikspieroefeningen, maar het alleen doen van die oefeningen, zal er niet voor zorgen dat je buikvet verliest.
Wat wel werkt om je buikvet kwijt te raken:
Eet gezond. Dit houdt in dat je plantaardige voedingsmiddelen tot je neemt, zoals fruit, groenten en volle granen, en kies magere eiwitbronnen en vetarme zuivelproducten.
Beperk verzadigd vet, gevonden in vlees en vetrijke zuivelproducten, zoals kaas en boter. Kies in de plaats daarvan matige hoeveelheden enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, deze vind je onder anderen in vis, noten en bepaalde plantaardige oliën (avocado).
Houd je porties klein dit lukt je beter als je meerdere kleinere maaltijden op een dag neemt dan 3 grote.
Als jij matige aërobe activiteit, zoals stevig wandelen, gedurende minstens 150 minuten per week of krachtige aërobe activiteit, zoals joggen, gedurende tenminste 75 minuten per week. Combineert met krachttraining oefeningen die je minstens twee keer per week. Dan kan jij je buikvet aanzienlijk verminderen.
Als je niet alleen last hebt van buikvet, maar ook echt overgewicht streef ernaar om 1 kilo per week af te vallen. In de plaats rigoureus minder te eten en als een bezetene te bewegen. Dit ga je niet volhouden en als je terug valt in een oud patroon zal je nog meer kilo’s aankomen.
Wil jij voor eens en altijd je buikvet aanpakken?
Je kunt ouderwets buikspieren trainen met crunches of andere gerichte buikspieroefeningen, maar het alleen doen van die oefeningen, zal er niet voor zorgen dat je buikvet verliest.
Wat wel werkt om je buikvet kwijt te raken:
Eet gezond. Dit houdt in dat je plantaardige voedingsmiddelen tot je neemt, zoals fruit, groenten en volle granen, en kies magere eiwitbronnen en vetarme zuivelproducten.
Beperk verzadigd vet, gevonden in vlees en vetrijke zuivelproducten, zoals kaas en boter. Kies in de plaats daarvan matige hoeveelheden enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, deze vind je onder anderen in vis, noten en bepaalde plantaardige oliën (avocado).
Houd je porties klein dit lukt je beter als je meerdere kleinere maaltijden op een dag neemt dan 3 grote.
Als jij matige aërobe activiteit, zoals stevig wandelen, gedurende minstens 150 minuten per week of krachtige aërobe activiteit, zoals joggen, gedurende tenminste 75 minuten per week. Combineert met krachttraining oefeningen die je minstens twee keer per week. Dan kan jij je buikvet aanzienlijk verminderen.
Als je niet alleen last hebt van buikvet, maar ook echt overgewicht streef ernaar om 1 kilo per week af te vallen. In de plaats rigoureus minder te eten en als een bezetene te bewegen. Dit ga je niet volhouden en als je terug valt in een oud patroon zal je nog meer kilo’s aankomen.
Wil jij voor eens en altijd je buikvet aanpakken?